拳击手力量训练方法

1. 深蹲：这是提高核心力量的优质动作。练习时，拳击手从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃置于颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿。双脚应与肩同宽，脚尖略微向外，保持上体直立。

2. 半蹲：这是模拟拳击发力最有效的动作。拳击手在发力时通常会适度屈膝，与半蹲动作相似。半蹲有助于将深蹲练习中获得的核心力量转化为重拳的专项力量。动作上，拳击手应半蹲到大腿与地面平行，然后伸膝站起。

3. 腿举：这是提升核心力量的另一种有效动作。由于不受上肢负重能力的限制，它对于提高极限力量的效果甚至优于深蹲。然而，腿举并不能直接增强力量从腿部到上肢的传递能力。练习时，拳击手应坐在腿举机上，调整座位，使大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板斜向上蹬起至双腿伸直，再屈膝还原。

4. 前蹲：这种训练方法对上身的压力更为均衡，因此对于增强力量从腿部到上肢的传递能力更为有效。然而，它提高核心力量的效果相对较差。练习时，拳击手双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。

5. 坐蹲：这个动作与半蹲相似，但强度较小。练习时，拳击手身后放置一把坚固的圆凳，下蹲至坐于圆凳上，然后伸膝站起。

6. 箭步蹲：拳击手扛起杠铃后，将一侧腿向前伸出，屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

7. 腿屈伸：坐在腿屈伸器上，拳击手用双脚勾住支撑板，用力将小腿向上抬起至双腿伸直。在此过程中，大腿保持静止。

8. 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，上体用力向上弯起，直至上体与双腿垂直。在整个过程中，大腿保持静止。

9. 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直至上体与双腿垂直。在整个过程中，上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。