速度轮滑的陆地训练——基本姿势

学习速度轮滑，掌握三项基本技术是必不可少的，它们分别是直道滑行、弯道滑行和起跑技术。下面将详细介绍速滑运动的基本姿势练习和蹬冰收腿练习的方法。

首先进行轮滑基本姿势练习，目的是为了掌握轮滑的基本姿态。具体方法是两脚两腿并拢，两手在背后互握成蹲屈姿势，如图所示。大小腿的夹裤隐角应维持在110度姿庆，上体与地面的夹角为15度，小腿应尽量前弓，头部微微抬起，视线看向前方5米处。每次下蹲要保持静止2—3秒，然后站起，站起后要挺胸。重复此动作，一组练习五个，最好做3—5组。每组练习后，休息一分钟，然后进行放松走步练习。

接下来进行蹬冰收腿练习，目的是练习蹬冰的方向和收腿的方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习。脚侧出时，脚内沿需擦地，两脚平行，两脚尖应在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿、小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，回到两脚并拢状态，然后换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可以做3—5组。

通过这些练习，可以逐步掌握速度轮滑的基本姿胡册厅势和技巧，为后续的学习和训练打下坚实的基础。