8杯水时间表及注意事项

8杯水时间表及注意事项

8杯水时间表

7:00 第一杯水

起床一杯温开水，拍毒养颜，一身轻。

8:30 第二杯水

工作前一杯水，开始一天的学习工作。

11:00 第三杯水

午餐前一杯水，增加饱腹感，缓解肌饿。

13:00 第四杯水

餐后一杯水，促进消化，肠胃蠕动。

15:00 第五杯水

午休后消除疲劳，可喝柠檬水提神。

17:30 第六杯水

晚餐前一杯水，增加饱腹感，缓解饥饿。

19:00 第七杯水

晚餐后一杯水，促进消化，肠胃蠕动。

21:00 第八杯水

小口慢喝，补充夜间水分。

8杯水计算公式

喝水量计算公式：

年龄小于30岁：体重(kg) * 40 = 一天喝水量(ml)

年龄30岁到55岁：体重(kg) * 35 = 一天喝水量(ml)

年龄大于55岁：体重(kg) * 30 = 一天喝水量(ml)

每日8杯水的说法，可能是源自1945年美国食品与运动协会的一个建议，“一个成年人每天需要2.5升水”，但这个建议后面还补充了一句话，“平时吃的食物里已经包含了大部分水分”。2.5升不止是喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。

上面的是时间仅供参考，如果太忙忘记喝水，那么也可以时隔2-5小时喝常温水！

各年龄段喝水量参考

4-8岁：约1200毫升

9-13岁：约1700毫升

14-18岁：约2100毫升

成年男性：约3000毫升

成年女性：约2100毫升

孕期女性：约2300毫升

哺乳期女性：约3000毫升

这几种情况要多喝水：

1. 健身运动（每运动30分钟，要多喝340毫升的水）。

2. 天气炎热：高温水分流失加快，所以要适当补充水分。

3. 排便不畅：多喝水增加肠道水分，促进肠胃蠕动。

注意事项：

1. 喝水量要在一天内分布，一下子喝太多，对身体并不好！

2. 喝水注意事项：

- 早上空腹不能喝冷水，不能早上一起来就喝一杯冷水，这样对消化道产生刺激，损伤肠道。

- 早上空腹不能喝冷水，大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。

- 喝水最好小口慢喝，大口喝水，特别是倒灌，身体吸收率是很低的，慢慢的喝水，肠道会更好的吸收水分。

3. 饭后不要立即喝水，饭后会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化吸收。

4. 运动后不要立即饮水，剧烈运动后，不可以立刻大量、过快喝水，会刺激胃，可以喝2-3口，且不要喝冰水。