瑜伽骆驼式（图文详解）——纠正驼背，舒缓肩痛问题

骆驼式的好处

伸展和强壮脊柱，促进血液循环

扩展胸部，纠正驼背，舒缓背痛及肩痛问题

伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，使姿势优美

消除呼吸道微恙，舒松脊柱，改善体态

刺激脊神经，对内脏器官有益

调节月经，改善月经流量与经痛问题

如何做一个骆驼式

1. 跪立于垫面上，双膝与髋同宽，双臂自然垂放，脚背贴地

2. 双手托髋部，吸气推骨盆，脊柱伸展，胸腔打开，臀部肌肉收紧

3. 呼气，上半身缓缓向后弯曲，手抓脚跟，若初学者可将脚跟立起，脚趾控地

4. 吸气，胸腔更开，呼气时另一手抓住脚跟，头部后仰放松，推腰、胸至极限，均匀呼吸，颈部压力者可收下巴

5. 吸气，双手托后腰部，大腿发力，缓慢起身还原

注意事项：腰间盘突出、颈椎病者不宜练习骆驼式

常见问题：手臂抓不到脚

原因1：大腿前侧、髂腰肌紧张

解决方法：练习时使用瑜伽砖，多做延展并加强髂腰肌和大腿前侧的练习，如瑜伽战士一式、骑马式

原因2：胸部没有打开，背部没有激活

解决方法：使用瑜伽砖练习，同时多做打开胸部与灵活胸椎的练习，如猫牛式、仰卧脊柱扭转