请教一个横叉的问题

请教横叉：我发现一定是打开尾骨才不会腰疼，但是很难掌握重心靠前，能否给我讲讲这个体会？ 发表于 昨天 18:51

关于横劈叉；都是我自己的一些切身体会，坚持一段练习下来，效果还不错，不知道是不是适合你，毕竟有个体差异嘛，希望对你有帮助才好；

从解剖学的角度来说，尾骨对横叉的影响不大（我做横叉的各种辅助练习和横叉练习时，也从来没有感觉到腰部会有疼痛（也许这也是个体差异）。

髋关节是球窝关节，股骨头嵌入骨盆的关节窝内（髋臼），所以髋臼窝的大小与股骨头的大小是否匹配（一定范围内）和髋关节的开度有直接的关系。

简单的说就是；如果你的髋臼窝相对于股骨头较小，那么髋关节内收和外翻的范围就小，也就是说，股骨头在髋臼窝里的运动范围就小；所以也就直接影响到劈叉的开度，不知道我说明白没有；

再比如；有的人，大腿内外侧副韧带的柔韧性不算差，但是横叉就是不如“想象中的、应该”的好，这也就是和她自身的关节结构有关了（髋臼窝、股骨头）；

我的一个同事（我们是从06年5月第一次接触瑜伽开始、一路坚持到现在的），在一起的练习中，我发现她是那种不但是“横叉”不能下，就连纵叉也下不完全的柔韧性，竟然从一开始就能完成能“束角式”和“双盘”（当然双盘又要牵扯到其它韧带、关节了，我们暂且不论）；我很纳闷，也很困惑、、、，

通过慢慢的观察和分析；看出；我的横叉就是在最后10公分的高度时失去了弹性、、；髋关节的外翻是我最大的问题；

也就是说虽然我的内外侧副韧带柔韧性不错，但是髋臼窝相对于股骨头小了一些，所以影响了髋部的外翻，导致了我的横叉到现在还有10公分的距离。我觉得我的理解应该是对的（当然期待非常懂得解剖学，又习练瑜伽的老师给予更为全面的解释）。

面对这种情况，一定是不急不躁，慢慢打开髋臼窝周围的韧带是关键，长时间的仰卧束角式，趴小青蛙，坐角式、、、在这个过程中千万别忘了同时习练打开外髋的体式。

讲的不好，毕竟不是专家啊，我们一起探讨

可以买一本《哈他瑜伽关键肌肉全解》的书看看，它对体式练习有帮助。