微胖女生必备减肥计划表

7:00（起床）

起床后先空腹喝一杯（500毫升左右）的温开水，补充水分，帮助缓解便 秘

7:30-8:30（早餐）

早餐一定吃，蕞晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保 证一天高代谢

9:00-11:00（喝水）

这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一小把（20g）坚果

11:30-12:30（午餐）

如果很饿可以先喝500毫升的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭吃八分饱

12:30-13:30（休息）

午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳

14:00-15:00（加餐）

这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食

15:00-18:00（喝水＋运动）

燃脂蕞佳期，这个时候做有氧运动减肥效果蕞显著，但也要给身体补充水分

18:30-19:30（晚餐）

晚餐时间，减肥也要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可

20:00-22:00（运动）

在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，之后可以做一些你喜欢的其他运动

22:00-23:00（睡觉）

运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要晚于11点，早睡早起