萨提亚冰山日记

萨提亚女士还有一个重要的理论是冰山日记，写冰山日记可以让我们更加深入了解自己，了解自己的行为是如何被我们的意识影响的，我们内心深处的期待以及渴望是什么，以及自己对于自己的认知是如何的。

冰山日记和潜意识冰山理论图很像，露出水面的是我们能意识到的行为以及反应，水面底下隐藏的才是真正影响着我们的。

1.露出水面的是行为：简单客观描述整个行为

2.你的应对方式：指责，讨好，攻击，理智，逃避或是沉默

3.情绪感受：无奈,愤怒、愧疚、自责、不安、暴躁、难受、伤心、悲愤

4.你的观点认知想法是什么，去深入觉察感知

5.期待：你对自己的期待是什么，你对他人的期待是什么，你觉得他希望你怎么样。三个方面都要写出来

6.渴望：你渴望被尊重、被认同、获得地位成就、被爱、被理解等等

7.自我认同：你认为你自己是什么样的。

画冰山图对于找到自己行为背后的真正原因以及背后的感受和想法是如何影响着自己的，是非常重要的，如果你想要发生改变，记得坚持写冰山日记，连续坚持写一周，当然能坚持时间越长越好，你就会看到自己的改变发生