请专家大师进。如何用腹肌轮练腹肌。一个月见效。

　腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练。

　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。　　先热身10-15分钟，练腹肌20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。