制定一份跆拳道学习计划

练习跆拳道，首先就需要把腿的韧带拉开，如果拉不开你许多动作根本无法去做。想你现在才15岁，应该还是发育的年龄，努力些的话柔韧不是问题。

如果你现在的柔韧性不好那么就要每天练习了。其实方法有很多。但要注意拉韧带前，先运动热身，比如在体育课上老师教的各种热身动作，扭腕关节、膝关节等等。

然后你需要指导书，可以到各大书店购买，相信不是问题。必须了解跆拳道的竞技形式等各个方面。

再来就需要练习腿法、格挡和太极一二章。应该把动作要领把握好，不要急于求成。可以下载视频来观看，这样的视频是有的。特别是基本的横踢侧踢下劈，各种格挡动作应该力求做到位。

下来就练太极三章以上动作和组合腿法。

一个人练，我想这么些该足够了。因为没有指导确实是很难办的。

下个阶段到你高中的时候有时间了，再到道馆请教练习，这样才能得到长足的进步。

祝你好运，也愿你热爱这门运动。