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练习肩膀倒立式有什么好处
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初学者在胸腔和双肩比较僵硬时不建议直接做肩倒立，可以放在体位练习的最后部分，一是身体打开好一些更容易完成，二是可以提升能量，控制大脑的过度活跃。练习时在肩的下面垫上厚而稳的毯子，不能滑动。只到肩的下方，颈部和后脑勺是在垫子上而不是毯子上。按照肩倒立的步骤去做，如果可以双手肘尽量靠拢，缓解颈椎压力。刚开始双腿可以弯曲，等你的核心力量有了就可以伸展双腿了。尽量让身体的重量放在手臂上，全身肌肉收紧向上用力。最后身体重量由肩和手臂共同承担。不要勉强自己，如果不可以就做能做的，等身体打开了这个体位自然就能做了。希望能帮助你！
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