晚上做俯卧撑好吗？做多少合适呢

晚上做俯卧撑是完全可行的，只要确保身体在锻炼后有足够的时间进行恢复。肌肉在锻炼时会受到刺激，随后需要休息和恢复，以便在下一次训练中达到增长的效果。

建议每次锻炼时不要一次性做太多组，以避免肌肉过度疲劳，影响后续训练的效率。一组动作完成后，应休息5分钟，这样可以确保肌肉处于充分充血状态，同时也让身体有足够的时间恢复。

在训练过程中，可以采用每组12个动作，共4组的方法。每组之间休息时间不超过一分钟，以保持训练强度和效果。对于初学者，如果一次只能做到10个标准俯卧撑，可以尝试第一组保持标准姿势，做到最大值，后面三组则将身体放在地上，只将上半身举起。这样可以逐渐增加标准俯卧撑的数量，同时促进胸大肌的生长。

总之，晚上做俯卧撑是适合的，关键在于合理安排训练计划，确保肌肉得到充分的休息和恢复。通过科学的方法和持续的训练，能够有效促进肌肉增长，提高身体素质。