武术基本功外摆腿图片

柔韧性是武术练习中最基本的要求之一，要达到“一字马”，也就是横叉开双腿平铺在地，首先每天的压垮是必须要练习的科目。可以先以正压腿开始，两腿转换，完了就侧压，压完之后完成几组内外摆腿练习。最后可以在地面上进行横叉的练习。方法之一就是前后两手撑地，以两脚后更为轴前后转换。其二就是找人协助，自己背靠墙两腿分开坐下，协助的人也面向你坐下分开两腿蹬住你的两脚慢慢用力练习，只要不断坚持下来，那就只是个时间的问题。