特种部队的士兵跑步成绩是怎样的！

特种兵的体能训练是基础，要求如下：

1. 在25分钟内完成5公里的负重长跑。

2. 完成单双杠一二练习各200个以上。

3. 400米障碍赛跑不超过1分45秒。

4. 投掷练习，每次须超过50米。

5. 一分钟内完成俯卧撑100个或推举70斤杠铃60下。

中国特种部队的魔鬼式训练内容如下：

1. 早晨5:30起床，每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2. 8:00训练挂勾梯上下300回，穿越30米铁丝网来回300趟。

3. 10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4. 13:30进行抗暴晒形体训练：平举AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5. 16:00训练射靶1个小时，之后练习倒功（高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地），以及散打、硬气功等。

6. 饭后半小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于正规400米跑道的12.5圈。

7. 每3天进行一次游泳训练：穿着厚厚的军装和解放鞋一口气游完5000米，相当于100米正规游泳道的50个来回。

8. 每5天进行一次中国式铁人三项训练：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9. 每7天进行一次25公里负重30公斤的越野行军训练。

10. 每15天进行一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

11. 每30天进行一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，背上弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围、反突围、侦察敌情、攀登悬崖等演习任务。

12. 平时训练增加全能训练方案。如：掌握从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部分装备都得一一掌握。