叶问是怎么训练李小龙的

小念头阶段

、一、套路：小念头

第一节

1、开桩（二字钳羊马）

2、（上）双挭手

3、（下）双挭手

4、（滚手）双摊掌

5、（提肘）抱拳收

6、左日字冲拳+摊掌+圈手+收拳

7、右日字冲拳+摊掌+圈手+收拳

8、左一摊三伏

9、左侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳

10、右一摊三伏

11、右侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳

第二节

1、左揿手

2、右揿手

3、后揿手

4、前揿手

5、双拂手

6、双枕手

7、双抛手

8、双窒手

9、双标手

10、（长桥）双揿手

11、双提手

12、收拳

第三节

1、左侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳

2、右侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳

3、左摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳

4、右摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳

5、左膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳

6、右膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳

7、三脱手

8、日字冲拳

9、收势

二、招式单练

单独招式：

1、日字冲拳（放松阶段、发力阶段、综合阶段）

2、正掌

3、杀颈手

4、铲掌

5、标手

6、圈桥手

7、拂拦手

复合招式：

1、拍手冲拳

2、摊手冲拳

3、伏手冲拳

4、挭手冲拳

三、对练：双人功力训练

形式一、对拆

1、日字冲拳对拆（普通冲拳、抢桥冲拳、压桥冲拳）

2、拍手对拆日字冲拳第一阶段（单攻单防）

3、拍手对拆日字冲拳第二阶段（拍手对三星锤）

4、拍手对拆日字冲拳第三阶段（一攻一防）

5、摊掌对拆日字冲拳（转马）

6、（内外门）伏手对拆日字冲拳

6、摊拍伏手对拆日字冲拳

7、挭手对低日字冲拳

8、膀手对拆伏手冲拳（高级）

9、摊拍膀综合对拆（高级）

10、五打手

11、捆手训练

形式二、黐手

单黐手：1、叠掌

2、圈割手（单、双）

3、荡掌

4、三式单黐手

5、四式单黐手（单、双）

双黐手：1、盘手

2、分手

3、小缠丝

4、基本黐手攻防

5、擸打转换

6、三攻三防

7、摊拍攻强化训练

8、小念头阶段自由黐手

寻桥阶段

一、 套路：寻桥

第一节

1、开桩（二字钳羊马）

2、（上）双挭手

3、（下）双挭手

4、（滚手）双摊掌

5、（提肘）抱拳收

6、左凤眼拳+长桥日字冲拳+摊圈收

7、右凤眼拳+长桥日字冲拳+摊圈收

8、穿桥手

9、左右（转马）批肘

10、伏手+摊拍手+三正掌

11、身拦手+转马膀手三次

12、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳

13、穿桥手

14、右左（转马）批肘

15、双伏手+摊拍手+三正掌

16、转身拦手+转马膀手三次

17、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳

第二节

1、左擒拦手

2、左横穿脚、铲脚

3、左上步侧身膀手三次+抽撞拳

4、伏手+穿桥手+圈手收拳

5、右擒拦手

6、右横穿脚、铲脚

7、右上步侧身膀手三次+抽撞拳

8、伏手+穿桥手+圈手收拳

9、左转马+正撑脚

10、左上步低膀手+双摊掌三次

11、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳

12、右转马+正撑脚

13、右上步低膀手+双摊掌三次

14、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳

15、转身左侧穿脚

16、侧身揿手三次

17、弹桥冲拳+日字冲拳

18、收势

二、招式单练

步法：

1、转马

2、进马

3、上马

4、退马

5、走马

6、闪进

手法：

1、（转马）进马日字冲拳

2、进马拍手冲拳

3、（转马）进马摊手冲拳

4、转马伏手冲拳

5、（转马）进马挭手冲拳

6、左右批肘

7、转马膀手

8、上下挭手（交剪手）

9、捆手

脚法：

1、摊掌正撑脚

2、正撑脚+铲脚

3、正蹬脚+踩脚

3、内勾脚+铲脚

4、外勾脚+扫脚

手法+脚法：

1、拳法+脚法

2、掌法+脚法

3、防御性手法+脚法

功力：

1、卧虎功

2、独立脚

3、弹桥俯卧撑

4、弹振俯卧撑

5、曲臂夹肘撑

6、抗阻力训练

7、拖桥

8、撑树桩

9、蛙跳

10、蹲举功

12、千斤腕功

三、对练：双人功力训练

形式一、基本手法实战对拆

1、日字冲拳（抢桥、压桥）

2、拍手（冲拳）

3、摊掌（冲拳、铲掌）

4、（上、下）挭手（冲拳、交剪手）

5、伏手（冲拳、杀颈手）

6、护手（拉手冲拳）

7、穿桥手/标手

8、圈拦手（多种变化运用）

9、问手

形式二、引靶训练

1、手靶

2、脚靶

形式三、情景对拆

1、防手法对拆

2、防脚法对拆

3、放抓抱对拆

4、防擒拿对拆

5、其他对拆

形式四、黐手对拆

1、拉打综合对拆

2、捆手综合对拆

3、基本手法综合对拆

4、擒摔对拆

5、黐脚训练

6、黐步训练

形式五、过手（甩手）

四、多人实战对练

1、多人不定位抢攻（围圈排号）

2、3人对抗训练