平板撑正确的动作

以下是平板撑的正确动作：

1、起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。

2、腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。

3、腹部收紧：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

4、下压动作：用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。

5、保持姿势：保持平板撑姿势，保持身体的稳定性，不要晃动或塌腰。

6、控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

7、逐渐增加时间：刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒，逐渐增加时间，最终目标是能够保持30秒以上。

如果平板支撑动作不标准，可能会导致的危害

1、姿势不正确会增加关节和肌肉的压力，可能导致关节疼痛、肌肉拉伤或扭伤。

2、错误的手臂位置或手肘弯曲角度可能导致肩膀、手腕和手臂的受伤。

3、错误的腰背姿势可能导致腰部不稳定，增加腰椎受伤的风险。

4、如果身体塌腰或抬臀，核心肌群无法有效参与运动，减少了对核心肌群的训练效果。

5、如果呼吸不正确，可能导致肺部供氧不足，影响运动效果。

平板支撑的好处

1、强化核心肌群：平板支撑主要锻炼腹肌、背部肌肉、臀部肌肉和髋部肌肉等核心肌群，能够增强躯干的稳定性和力量。

2、提升全身稳定性：平板支撑需要维持身体平衡，通过稳定躯干和肢体，训练身体的整体协调性和稳定性。

3、增强上肢力量：平板支撑主要依靠手臂和肩膀的力量支撑身体，可以增强上肢肌肉的力量和耐力。

4、改善姿势和姿态：平板支撑可以帮助改善不良的姿势和姿态问题，如圆肩、驼背等，使身体保持正确的姿势。

5、提高核心稳定性：平板支撑可以加强腹横肌和深层背肌的协同工作，提高核心稳定性，减少腰部和背部的不适。

6、增加代谢率：平板支撑是一种全身性的运动，可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪，促进体重控制和减脂。