如何一个人在家进行撕叉，撕胯的练习？

竖叉亏侍简单，热身后前脚垫高下去耗腿，我柔韧还行可以放在家里的床那么高，很有效果，压几次就下去了。

横叉就不一样了，麻烦得很，以我的经验，大概需要以下三个工具

1.拉筋椅，宽度可以稍微大一些，以能平稳躺上去并活动为准。

2.软开带，橡胶制作，不是那种十几块钱的，那是技巧练习使用的，应用数十元的厚款，按照实际程度选择型号。

3.绑脚沙袋，也是按照实际情况选择重量

躺在椅子上，绑好沙袋在脚腕，将软开带放在背后，两头绕到前面绑在两个脚上，躺平把腿伸直试着撑开带子(撑不开可以先撤掉沙袋主要适应带子圆空兆然后再加上)，撑开后顺着重力腿左右压下去，保证很有效果，甚至如果未经热身或者橘租不小心有可能受伤(虽然几率不大)。