3一5岁零基础如何学跳绳

1.跳绳的时候，保持直立站姿，不要含胸驼背，双手握住绳子，大臂贴近身体，手腕转动绳子甩起来；

2.绳子穿过脚尖的时候，身体轻微跳跃起来，让双脚离地，保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的压力，避免膝盖受伤；

3.动作重复进行，坚持力竭的时间，建议不短于1分钟，重复5-6组，累计跳绳15分钟以上。

4.跳绳训练后，一定要对腿部肌群进行充分拉伸放松，每次5分钟，可以避免小腿出现肌肉，提高双腿曲线感。

5.把握正确的跳绳姿势，收紧腰腹核心，抬头挺胸，双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，让手腕转动绳子即可。

6.跳跃的时候不要跳太高，脚尖踮起，让绳子刚好穿过脚尖即可，保持脚尖落地，减缓膝盖的压力。

7.每次坚持力竭时间，进行短暂的休息，1-2分钟后再进行一组跳绳，累计跳10-15分钟以上。

跳绳训练后记得做一组腿部拉伸，放松腿部肌群，改善充血现象，避免小粗腿的出现哦。

不过，跳绳训练虽好，但是并不是所有人都适合跳绳。