跑田径的方法和技巧

跑田径的方法和技巧如下：

一、跑不动，先练走：

“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是:先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。慢跑，慢到什么程度？

就像打太极一样，很柔和地去跑。如此反复做十几组练习后，就相当于完成好几公里了。

跑完后，如果感觉还比较轻松，以后训练量可以慢慢地往上涨，像快走100米、再慢跑400米，循环做10组，再加到快走400米，慢跑1000米。跑多了，力量强了，跑的速度自然会加快。

二、学会观察身体：

跑步的过程中，身体可能遭遇“极点”，即感到疲劳、呼吸急促、肌肉酸痛。随着跑步能力的提高，极点的出现会推迟，甚至不会出现。

跑后做拉伸、温水沐浴，可以减轻肌肉酸痛。但如果跑到呼吸困难、头昏眼花，反映身体机能不好，可能提示低糖、缺水、中暑等状况，应该把速度慢下来，及时补充养分，注意训练量循序渐进。

短跑的训练方法

1、竞技练习：高强度训练

UKA训练手段分类层级（ECH）的建立旨在帮助教练组织训练，根据练习向训练项目迁移的程度，将所有训练分为四类。

在ECH中，术语“竞技运动”（CE）指的是在执行这些练习的力学方面几乎与比赛中相同的练习。在短跑中，CE类别包括以接近最大强度进行的所有形式的短跑，例如速度、速度耐力、专项耐力和特殊耐力训练。

2、速度训练

“速度训练”一词描述了在无乳酸条件下进行的接近最大强度（95-100%）的跑，即在肌肉中乳酸水平最低、ATP-CP（也称为磷酸原系统）是爆发式活动中使用的关键能量系统的情况下。根据经验法则。

接近最大强度的跑将保持无乳酸，只要持续时间不超过7秒左右，并且连续两次跑之间允许完全恢复。为了确保运动员学会以完美的技术跑步，当感知努力提高时，应结束速度训练，否则将加强糟糕的练习。

当考虑对运动员来说什么训练是速度训练，什么不是的时候，重要的是要注意运动员的表现水平很大程度上决定了通过无乳酸手段可以达到什么效果。

高水平（如国际级）运动员将能够在结束无乳酸之前跑得更远，因此可以比新手使用更长的距离。然而，如果他们想要再次达到之前的表现，那么更高的绝对强度就要求他们在两次跑之间休息更长时间（因为他们已经激活了更多的肌肉群以获得更高的表现）。