运动处方主要包括哪些内容

运动处方的五要素包括：运动形式、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项。

注意事项：

首先，明确目标。设定实际可行的目标，避免不切实际的目标。从自身条件出发，根据时间安排制定目标。

其次，选择合适的运动装备。购买基本装备，如跑鞋和运动裤。初期不必过于昂贵，够用即可。智能运动装备如运动手环能帮助监测运动表现和记录数据。

再次，坚持一种运动。不要急于变换运动。例如，从快步走开始，不应因容易而立即转向跑步。逐步增加锻炼强度，使身体适应是成功跑步的关键。

避免过度锻炼。适当锻炼才能达到效果。在高强度运动后应适当休息，以提高效率。

运动前热身至关重要。进行至少5-10分钟的热身，使关节活动自如。

保持水分充足。运行期间保持水分是关键。

给予身体充分恢复时间。初阶段可每周运动两次，之后逐渐增加运动频率。