做完平板支撑怎么拉伸

一步：

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步：

接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步：

接着我们进行下肢放松，需要进行仰卧和举腿以及拍打和，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

第四步：

接着进行全身休整，包括站立、双膝屈以及双手体前扶地，充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复至前正常脉搏止。