一字肩是什么样子的 一字肩和直角肩的区别

一字肩是指两侧肩膀呈水平状，即两片侧肩膀平行，形成一个一字。这种肩型在服装学中被称为平肩，其肩斜度偏小。肩斜度是指在同一冠状面上，颈根外侧点和肩峰点的连线与冠状轴之间的夹角。在标准的解剖学姿势下，双上肢自然下垂于躯干两侧，不耸肩，正常人的肩斜度范围在11°—44°之间。

一字肩与直角肩有着明显的区别。一字肩的特点是肩膀比较平，而直角肩不仅肩膀平，而且手臂下垂时还能与肩膀形成直角。这两种肩型穿衣服时显得更为挺拔，通常被认为是“衣架子”，能增加衣物的美感，因此很多人会特意锻炼肩膀，追求直角肩。

如何练出一字肩？首先，可以利用两个装满水的矿泉水瓶进行锻炼。双手前平举或侧平举矿泉水瓶，但不要让瓶子超过肩部，这样可以锻炼肩膀和手臂，有助于形成更好的肩部线条。其次，靠墙站立锻炼也是一种有效方法。贴墙站立时，脚后跟、臀部、肩膀和后脑勺都要紧贴墙面，这不仅能帮助练出一字肩，还能长期坚持培养自身的气质，使穿着更加美观。

还可以通过双手合起来用力往上抬的方式锻炼。具体做法是将双手放在背后，尽量抬到自己能坚持的最高位置。每周进行三组，每组做三十次，坚持一段时间后会看到明显变化。此外，平板支撑也能辅助练出一字肩，因为在进行平板支撑时，手臂需要支撑上半身，对肩膀部位有很好的锻炼效果，但平板支撑更多是一种辅助效果，使肩膀肌肉线条更加好看。

需要注意的是，在锻炼一字肩的过程中，每个动作之间可以适当休息，根据自身身体情况调整运动量。如果感到身体酸痛，可以适当调整训练强度。锻炼一字肩时，务必确保每个动作规范，待熟练后锻炼将更加顺利。