情绪管理方式的五个步骤

1. 学习多种情绪管理方法，构建您的“情绪管理工具箱”。有的人可能会选择运动——“散步出门”，有的人可能会选择感官体验—— “泡热水澡”或“听音乐”，还有的人可能会调整呼吸等方式来调整情绪。您可以尝试不同的方法来管理自己的情绪，但最重要的是，找出哪些方法对您来说有效，哪些方法不适合您。建议您制作一张属于自己的“情绪管理工具箱”，在纸上写下“当我感到____（情绪）的时候，我会采取____（健康的情绪管理方法）”，并将这张纸贴在家中的显眼位置，或者随身携带。您还可以在工作和生活空间中设置一些“情绪管理角落”，比如，如果您在焦虑时喜欢挤压压力玩具，那么在办公桌上放几个压力玩具；如果您在疲惫时喜欢抱着柔软的物品，那么可以在家中的一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或抱枕。

2. 列出利弊清单。无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动。但在行动之前，您需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？写下这个行为让您感觉良好，或是为您带来好处的方面，再写下该行为让您觉得不舒服的地方。

3. 倾听内心的“应该”。我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个久未见面的老同学兴奋地与您分享她的喜事——比如最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。您越听越不舒服。此时，您可能是在嫉妒。不过，您在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：您应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好一点……此时，这个内心的声音是很有价值的。

4. 想象与您最爱的人对话。心理学家们发现，比起关心自己，人们常常更擅长关心别人，因此，不妨试着想象如果您爱的人和您身陷同样的情绪中，您会怎样安慰Ta，给Ta什么样的建议呢？