天天练臀的好处和坏处

练习臀肌可改善腰酸背痛，可提高髋部灵活性，减少膝关节压力。

同时也可以燃烧腹部脂肪和大腿内侧的脂肪，从而达到减肥的效果。适度运动能促进血液循环，增强骨盆稳定性，可选用下列动作:每日适当运动，1、单腿下蹲:左腿站立，右腿伸直，两臂侧平举，左腿弯曲，尽量下蹲，然后再站直，每组8次，连续做两组。

2.仰卧抬臀:仰卧在地上，双脚和肩并拢，提臀屈膝，小腿直起，双腿两旁平伸，收臀上身，将臀部向上抬起，使膝部与肩成一直线。