家庭一日三餐健康食谱

周一一日三餐食谱

早餐：一杯豆浆，100克～200克菜肉蒸包，一个桔子。

午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，一个馒头。

晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥，一个馒头。

周二一日三餐食谱

早餐：甜牛奶，面包，果酱。

中餐：米饭，川鱼片，肉片白菜，胡萝卜。

晚餐：白切猪肉，油焖茄子。

周三一日三餐食谱

早餐：黑米粥，刀切馒头，荷包蛋。

中餐：米饭，炒猪肝，炒嫩黄瓜。

晚餐：米饭，红烧鳝段，凉拌黄瓜。

周四一日三餐食谱

早餐：甜豆浆，鲜肉包。

中餐：米饭，甜椒鸡丁，笋片青菜。

晚餐：米饭，清蒸带鱼，肉片百叶黄瓜。

周五一日三餐食谱

早餐：粥，肉松，糖包，什锦酱菜。

中餐：米饭，五香牛柳，家常豆腐，番茄蛋汤。

晚餐：米饭，黄鱼，炒四季豆。晚上加餐：饼干+牛奶。

周六一日三餐食谱

早餐：牛奶一袋，豆沙包100克～200克，煮鸡蛋一个，拌黄瓜。

午餐：清蒸鱼，芸豆肉片，小白菜蛋汤，米饭。

晚餐：芸豆丝炒肉丝，木须肉，酸辣萝卜丝汤，花卷。

周日一日三餐食谱

早餐：牛奶一袋，馒头100克～200克，茶鸡蛋一个，拌芹菜。

午餐：椒盐排骨，卷心菜柿椒，香菜豆腐汤，米饭。

晚餐：红烧茄子，熘肝尖，油菜海米汤，玉米面发糕。

注意：以上食谱中的食物分量可根据个人需求适量调整。