蹲起和深蹲有什么区别

1. 深蹲与蹲起的区别在于对腰部伸直的要求不同。在深蹲中，保持腰背直线是必要的，而在蹲起动作中，腰部不需要保持伸直。

2. 在进行负重深蹲时，确保腿部完全伸直可以帮助避免受伤，并对膝盖关节造成过大压力。正确的深蹲动作要求髋关节低于膝关节，并保持背部的挺直。

3. 深蹲比蹲起更为费力，因为它的下蹲程度更大，涉及到更多的肌肉群，特别是大腿和腰部肌肉。

4. 对于有核心部分或下肢骨骼对位问题的人群，或者那些本身有损伤的人来说，深蹲可能并不适合。在开始这类动作之前，最好在专业教练的指导下从小重量甚至无负重开始练习，以避免对脊柱和膝盖造成损伤。

5. 在深蹲起身时，保持腿部伸直是较好的选择，因为这有助于发力并减少对关节的磨损。然而，对于一些高强度训练，如6RM以上的深蹲或空手深蹲，可以在起身时让膝盖保持轻微的弯曲，以增加对关节的保护并提高训练强度。

总结：深蹲与蹲起在腰部伸直要求、动作幅度、适用人群和负重训练方面的区别显著。正确的动作执行对于避免受伤和提高训练效果至关重要。