上台讲话很容易紧张、害怕，怎么办

面对上台讲话的紧张和害怕，确实需要一些技巧来应对。首先，我建议一种临时救场的方法。上台之前或上台后进行深呼吸，通过慢吸快吐的方式，帮助自己缓解紧张情绪。这种呼吸方法有助于减轻心理压力，让你不必过于在意台下的领导、同事、同行或是客户等可能带来的紧张感。

在开场时，可以尝试使用一个小幽默来打破僵局，缓解现场的气氛。同时，不妨降低自己的姿态，调侃自己准备不足的地方，请求大家的谅解和宝贵意见。这样做不仅能让你感到轻松，也能让观众的期待值降低，从而减轻现场观众带来的压力。

另一种彻底解决问题的方法是行为疗法，也就是所谓的“脱敏训练”。这种疗法鼓励你不断在人群中练习讲话，即便一开始是在不熟悉的人面前。通过反复练习，你可以逐渐适应这种情境，从而摆脱紧张情绪。

如果你觉得自己缺乏勇气或指导，可以考虑参加一个口才培训班。在专业老师的指导下，你可以系统地学习和练习，逐步提高自己的演讲技巧。最终，你将能够成为一个有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

通过这些方法，你可以逐步克服上台讲话时的紧张和害怕，变得更加自信和从容。