平板支撑多久算合格？

日常锻炼中，在保持标准姿势的情况下，每组平板支撑可以进行30至60秒，间歇30秒，每天进行4至6组，这样可以达到良好的锻炼效果。平板支撑是一种静态练习，是基础的核心训练方式。它能有效锻炼腹部横肌、斜肌、直肌以及臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，可以让我们在日常生活中行动更加轻松敏捷，同时在做其他运动时效果也会更佳。

需要注意的答虚是，平板支撑时间过长会导致动作变形，不仅无法达到健身效果，还可能对身体造成伤害。例如，臀部上翘或下沉、上臂并并和前臂未保持垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都可能引起颈椎或腰椎损伤。

关于平板支撑的注意事项，建议16至50岁的人群进行此项运动，不建议50岁以上的中老年人进行平板支撑，因为过程中可能会出现憋气现象，容易对血管造成压力。清蔽燃孕妇不宜进行平板支撑，但产后42天以上的女性可以尝试，这对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。在进行平板支撑时，应适当缩短单次时间，提高频率和质量。

很多人把平板支撑作为减肥手段，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。参考资料来源于人民网，指出平板支撑时不要追求长时间，因为长时间的动作易变形，对脊椎有损害。