中学生一日三餐营养膳食表

1. 早餐

牛奶：100克，花生米稀饭：50克，鸡蛋：125克，馒头：100克

热量：2159千卡，蛋白质：12克，铁：31.6克，锌：13.7克，VA：660.8微克，VB2：1.3毫克，VP：26.1毫克，VE：10.3克

2. 中餐

米饭：100克，花菜炒肉：50克，包菜：100克，鲜玉米：125克，橙子：100克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

3. 晚餐

米饭：100克，红烧肉：50克，菲黄炒肉丝：100克，酸辣土豆丝：100克，三鲜汤：100克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

4. 早餐（另一组）

稀饭：100克，包菜：100克，咸菜：50克，茶鸡蛋：125克，花卷：100克，馒头：100克，米饭：100克，香酥鸭块：125克，木须肉：125克，小白菜：100克，磨茹汤：100克，香蕉：100克，米饭：100克，土豆烧牛肉：225克，西葫肉：100克，藕片：100克，肉汤：100克，奶油蛋糕：150克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

5. 午餐（另一组）

鸡蛋（均值）：50克，牛乳（均值）：100克，馒头（均值）：100克，鲳鱼：25克，韭菜：200克，紫菜（干）：25克，猪肉（肥瘦）（均值）：25克，鸡蛋（白皮）：125克，稻兄脊山米（均值）：100克，晚野如餐：未提供，稻米（均值）：100克，猪大排：125克，丝瓜：200克，鲜贝：50克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

6. 晚餐（另一组）

豆浆：100克，花菜：100克，鸡蛋：50克，花卷：100克，米饭：150克，烧鸭块：125克，木须肉：50克，豆芽：100克，粉丝汤：25克，米饭：150克，蒜苔炒牛肉：175克，猪肉片：50克，冬瓜片：150克，鸡蛋汤：50克，苹果：100克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

7. 早餐（另一组）

面包：50克，鸡蛋：1个，牛奶：1杯（200毫升），水果：100-150克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

8. 午餐（另一组）

大米饭：150克，盐水虾：75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），菠菜：100克，西红柿（20克），海带（10克），蛋（10克）花汤

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

9. 晚餐（另一组）

大米饭：150克，菜（20克）肉（20克），红烧鱼：100克，拌芹菜：100克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供

10. 夜宵（必要时）

酸奶：1杯（150-250克），或水果：150-200克

热量：未提供，蛋白质：未提供，铁：未提供，锌：未提供，VA：未提供，VB2：未提供，VP：未提供，VE：未提供