芭蕾形体训练基本动作

芭蕾形体训练基本动作包括以下几个方面：

1. 后下腰：右手扶把杆，左臂向前打开上举过头，向后下腰，双肩放平，后背部收紧。这一动作主要锻炼背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。注意脖颈要挺直，背部不能松懈，脊椎要用力。

2. 前点地舞姿：站立，右脚前伸出脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出呈半圆型。动作时注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。这一动作有助于展现优美的腿型和背部，主要锻炼收腹和挺拔的背部。注意膝盖不能弯曲，不能驼背，腹部不能过于松弛。

3. 压腿：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体要保持正立。这一动作主要抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。注意膝盖不能弯曲，脚面要绷直，背部不能弯曲。

4. 下蹲：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲时双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。这一动作主要抻拉大腿内侧肌肉。注意下蹲时膝盖不能向前弯曲，以免对膝关节造成伤害。

5. 吸腿拧腰：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。这一动作有助于消除腰部赘肉，保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。注意背部不能松懈，右腿不能弯曲。