早期教育舞蹈课的基本功

在早期教育舞蹈课中，压腿是一项基础训练，分为压前腿、旁腿和后腿。压腿时，要注意腿部关节保持直立，脚背绷直向外打开，胯关节外开。刚开始时，可能会感到一定的疼痛，但应尽量将每条腿都压到，且在感到疼痛时多坚持一会儿。

踢腿同样是基本功训练的重要内容，需要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿。刚开始时，动作可能不够标准，不必着急，重点是确保动作的准确性，踢腿的方向要包括前、旁、后三个方位。

压肩训练有助于提高肩部的柔韧性。训练时，双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

甩腰训练则有助于提高腰部的柔韧性，是舞蹈具有美感的基础。训练时，左手扶把，吐气放松腰部，做十个动作后再换右手扶把。完成训练后，一定要回腰，即蹲在地上双手抱腿，这有助于恢复腰部的柔韧性。

推脚背运动对于舞蹈学习者来说至关重要，尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会使腿部看起来更长，使舞者更具美感。练习时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面，脚尖绷直，向内推使整个脚背绷成月牙型。完成一个动作后换另一只脚，如此反复练习8个八拍。