怎么快速提高实心球成绩.要得是详细训练方法。谢谢！

我是应届初三毕业生。

我们明天中考体育！

我们平时的训练方式有如下几种。

1.卧推。20kg一根的实心钢管可选择原地向上推、躺着向上推、原地平推（较吃力）15-20个为一组，3-5组。手臂、胳膊力量快速见长。

2.仰卧起坐扔实心球 躺着做扔实心球的动作 靠腰腹爆发力瞬间起来将球扔出。要求动作规范，必须主要依靠腰腹力量。15个为1组，3-5组。可以规范扔实心球的动作，提高腰腹力量

3.多进行测试。寻找自己的不足，寻找更适合自己扔实心球的动作。

祝你取得好成绩！

祝我明天取得好成绩

！