武术马步的正确姿势

1. 站马步桩

首先，身体应保持放松而直立，两脚应分开至与肩同宽，双手臂自然下垂，手掌心朝内，目光直视前方。

2. 站桩时间

每次站桩的时间不宜超过半小时，初学者站桩时间应更短，随后逐渐增加，从而逐步提升站桩时长。

3. 双手要求

双手由环抱姿势变为平摆，手心向下，掌指相对。通过环抱练习可培养绷劲，手平摆时，肩膀应向肘部送出力量。

4. 双脚要求

双脚应平行开立，宽度略大于肩膀，采用半蹲姿势，稳固如桩，脚部应放松，双手应抱拳。初次站桩建议坚持约10分钟，不宜勉强，随着练习逐渐熟练。

5. 姿势要对

学习马步初期，姿势至关重要，错误的姿势将无法达到预期效果，且日后难于纠正。

6. 热身运动

若日常缺乏运动，扎马步前应进行热身运动，防止腿部抽筋等现象。

7. 衣着

练习扎马步时，建议穿着宽松衣物，鞋子应舒适，如篮球鞋或慢跑鞋等。

8. 蹲马步的正确姿势

1) 两腿平行开立，脚掌距离为三脚长，下蹲时脚尖平行向前，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。胯部内收，臀部勿突出，形成圆裆。

2) 含胸拔背，胸部平直，背部圆润。双手可环抱胸前，如同抱球。保持虚灵顶劲，头部向上，仿佛头顶有一根线悬着。

3) 马步初期难以持久，初学者站5分钟已属难得，坚持是关键，半小时可视为显著成就。

9. 马步的阶段与功夫层次

马步分为站稳、站实、站空三个阶段，单脚马步是双脚马步纯熟后的自然进展，反映练功成果。双脚马步不稳则无法达成单脚马步。马步功夫包括站稳、站实、站空，单脚马步即站空阶段。

10. 蹲马步的好处

经常练习蹲马步不仅能强化身体，还有助于减肥瘦腿。以上所述为蹲马步的正确姿势，有兴趣的朋友可进行锻炼学习，希望能助您更好地练习蹲马步。