扔实心球时可以走几步

扔实心球的动作名称叫做：原地正面双手头上前抛实心球。

 

顾名思义，这个动作是原地动作，不能起跳，不能助跑。一步也不可以走。当然，当你的手中的出手后，后脚可以向前一步，但是不能越过投掷线。

 

你按我的练习方法练习试试吧。

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 

 

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 

 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

 

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 

 一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

 

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

 

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

 

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