热身运动八个步骤图片

热身运动的运动量应该由小开始逐渐增加，直到微微出汗为止，一般是10-15分钟，不必太过剧烈。

颈部拉伸运动，动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边。

肩带和背部伸展运动，动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。