瑜伽动作教程：美臂瑜伽

瑜伽动作教程：美臂瑜伽

美臂瑜伽是放松手、腕、臂肌腱，缓解眼部疲劳与不适的有效方法。以下三个动作将帮助你预防手部疾病，促进血液循环，改善视力，甚至美容养颜。

动作一：头顶座椅式

站立于椅前，慢慢向前弯腰，双手自然下垂。

腿伸直，前额贴在椅面上，双手自然垂下。

双手抓住椅座，稳定重心。

前臂放于椅上，吸气，抬脚跟，收下颏，头顶椅子，呼气，保持数秒，深呼吸，还原放松。

动作二：椅上拉肘式

正坐于椅前1/3处，双脚并拢，做深呼吸。

吸气，屈右手，前臂内旋，手心向上，指尖向外，压于大腿上。

呼气，左手抓右肘部，向左侧平拉，到达极限后，深呼吸，停留数秒。

回位，重复另一侧手。

动作三：椅上旋臂松腕式

正坐于椅前1/2处，深呼吸。

吸气，两臂伸直，右手臂跨过左手臂，双手拇指向下，十指相交。

呼气，将双手握紧，由下而上，自胸前向上、向外翻出。

伸直手臂，坚持数秒，深呼吸。回位，双臂上下交换位置，再做一次。

这三项瑜伽动作可预防手部肌腱炎、腕管综合症，消除手臂多余脂肪，美化手臂线条，增强腕关节、肘关节及前臂的活动度与肌肉力量。

提示：高血压患者禁做。练习时，上体保持正直，不可转体。如不能充分伸直双臂，达到最大极限，坚持数秒即可。若感到手臂疲劳，可随时练习。