瑜伽基本动作有哪些

瑜伽基本动作包括：

山式、树式、三角式、猫牛式和下犬式等。

山式是瑜伽中最基本的体式之一，它要求身体像山一样稳固。练习时，需要双脚并拢，脚掌平贴地面，手臂自然下垂，头部保持正直，保持呼吸均匀。这个体式有助于增强身体的平衡感和稳定性。

树式是一种能够增强腿部、臀部及背部肌肉力量的体式。练习时，将一只脚的脚掌贴在另一只脚的内侧，并保持站立稳定，双手向上举起或放于胸前。这个动作对于增强腿部力量，改善身体平衡和增加全身的柔韧度都很有帮助。

三角式可以帮助强化大腿、臀部和背部的肌肉力量。在做动作时，双腿打开一定的距离后下蹲，同时身体前倾至一侧，手臂向上伸直并与地面平行。这个动作有助于增强身体的柔韧性和稳定性。

猫牛式是一种灵活的瑜伽体式，可以帮助放松腰部和背部肌肉。练习时，需要模拟猫伸展和牛反弓的动作，通过腰部的弯曲和扭转来放松脊椎和肌肉。这个动作还可以帮助舒缓压力。

下犬式是一种很好的全身伸展动作，有助于加强上肢和核心肌群的力量。在练习中，身体呈倒V形，手臂和腿部伸直支撑身体，臀部向上抬起。这个动作能够很好地拉伸全身肌肉，增强身体的柔韧性和力量。

以上就是瑜伽的一些基本动作。每个动作都有其特定的功效和要点，初学者应在专业指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。