自发五禽戏锻炼方法

在开始练习五禽戏之前，确保身体状态适宜，脱去衣物，排泄并清除身上的硬物，如手表、眼镜等，以防意外发生。

一、初始姿势多样，可选择自然站式、平坐式或仰卧式，具体如下：

自然站式：双脚与肩同宽，身体微向前倾，两手垂于体前，头颈稍低，目视肚脐。

平坐式：坐在合适高度的椅子上，保持90度角，双手垂于大腿两侧，小腿垂直，头颈正直。

仰卧式：平躺，全身放松。

选择姿势时，应考虑个人身体状况和舒适度，甚至根据病情灵活调整。

二、练习方法包括集中注意力和意念活动：

以左手或右手（男左手，女右手）按压丹田穴49下，引导意识集中在丹田。

默念口诀，感受飘然之感，然后逐渐引导气血下行，放松全身三次。

通过内视脚底、鼻梁和肚脐的穴位，进行数数和意守，形成“三元归一”和“四门紧闭”的状态。

最后，用意念引导气在腹部转圈，收功时将气收回并扩散至全身，结束时用双手搓热摩擦面部。

练习时，根据“外动”情况决定收功时间，可以持续十五分钟至一小时。