攀岩技巧与训练有什么

　攀岩技巧训练

　拉： 在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。

　撑： 利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。

　推： 利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。

　 靠 ：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

　胀： 将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

　蹬： 用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　攀岩练习技巧

　1、出手越晚越好

　攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。

　2、拍墙和拍点

　刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。

　3、练习完整的'动作

　进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉攀岩的基本方法_练习技巧休闲体育。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

　4、用脚推

　请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿

　试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。

　5、好好利用弹簧动作

　为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。