暑假篮球计划

我不知道你是什么水平，也不知道你的身体素质怎样。但是想要打好球的话最基本的是练好基本功。我虽然不知道你打什么位置，但是我能给予你一份关于基本功训练的建议。

第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。

第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。运球时不能用指尖运球，一定要用手指！如果运球的起点出错了，那么以后就很难打好球了。

第二，练习投篮，投篮姿势球应该放在指垫上，球不要碰到掌心部分，手掌自然张开，不要刻意张大或合并手在球正后方：手掌、手腕都在球的中央食指在中央，投篮出手时最后离球的应该为食指，保持手肘打直，左手辅助球 ，保持球的方向。看不明白的话就去看下网络视频教学，每天至少投100球先从篮下开始，逐渐往外。

第三，运球上篮，这种最重要也是最基本的动作每天至少50次。每一次上篮结束后都要回过头，看着自己的球是否进了，并且做好起跳抢板的准备，不要觉得多余，应为这是一种很基本的战术素养。上篮姿势上网看教学。

第三就是弹跳，这是至关重要的，每次打完球都要对着篮板跳记住是连续起跳，即落地后腿稍弯曲，蓄力继续起跳。跳多少由你的体力决定。

上午训练结束后回家好好休息，训练时间不要太长，千万不要体力透支，这会使你一天的训练功亏一溃的。经过中午的休息，下午可以去和大人们打下球，很大人们学习下防守。记住要主动要球，积极组织进攻，这样会使你的进攻意识加强，战术素养提升。如果你身高不高，跟别人打球时少抢板，多盯人。如果你够高且弹跳好，那么你可以积极抢板，记住卡位，卡位姿势上网看教学吧，但我可以告诉你，好的卡位很重要不过好的弹跳更重要！

关于对身体的训练，就是跳，下蹲，俯卧撑，短跑，仰卧起坐。这些训练量由你自己的体力决定。稍微超出一点可以，但是透支绝对不行！运动前要做准备运动，运动结束后要放松身体。

如果你想变得更强，可以在基本训练结束后练习插花，注意插入角度和协调。还有背后运球等。

如果你本身的素质具备，那么你可以尝试练习初级街球。

篮球注重多加练习，以上的训练方法要是不适应你所打的位置例如中锋和大前锋的话，那么只能另训高人了。毕竟本人只是打得分后卫的射手。