7一12岁营养午餐食谱有哪些，什么食谱比较有营

7一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有人体必需营养物，很有营养，具体营养午餐食谱如下：

1、周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

2、周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

3、周三午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

4、周四午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

5、周五午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

6、周六午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

7、周日午餐食谱：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤

注意事项：

1、午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。

2、午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有干、有稀。