陈氏太极推手训练方法

在太极推手的训练方法中，绷劲、听劲、化劲、刚劲和柔劲是核心要素。绷劲是身体任何部位在面对外力压迫时，表现出与之完全平衡的力，其平衡精度要达到太极境界。听劲通过练习太极拳架和推手，培养出对对方劲路的敏感感知能力，优秀的听劲选手能预知对手意图。提高听劲的方法包括多练太极拳架、与不同类型的选手推手，以及闭眼推手，以提高触觉和专注度。刚劲是太极拳及推手中训练出来的，由丹田发出的螺旋惊弹力，瞬间爆发力极强。提高刚劲的方法有换劲，即清除僵力，换取自然劲，通过行拳走架中身肢放长、身心宽松达到能量储蓄的效果。喂劲训练则通过陪练员有意识地提供劲力，让练习者感受刚劲。柔劲是太极拳及推手中训练出的松柔进攻性作用力，用于逼迫对手后退或使对手僵硬，为刚劲发放创造机会。柔劲的训练方法包括在行拳走架中运用“运劲如抽丝”的原则，以及在对抗推手中，多用松柔的长劲逼迫对手，提高柔劲的连绵性和威胁力。化劲是利用圆的转动分散对手劲力，分为凸弧滚化和凹弧吞化，前者用于化解柔劲，后者破坏刚劲。发劲是利用自己的劲力进攻对手，主要通过化刚劲发、化柔劲发、攻发劲、突发劲和封发劲等方式实现。封发劲是提前拦截对手的劲力，问劲则是在推手开始时试探对手水平。封劲是针对对方用劲的防御手段，分为封根节、封中节和封梢节。掌握这八大劲路，是提高太极推手水平的关键，它们共同构成了太极推手训练的核心内容。

扩展资料

陈氏太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶， 圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉， 运用堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先。是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。