摔跤需要先做哪些专项的身体素质训练

几种用哑铃进行力量练习上肢的方法(1.双臂侧平举 2.仰卧飞鸟 3.俯卧飞鸟 4.颈后弯举) 几种用哑铃进行力量练习腰腹的方法(1.负重仰卧起坐 2.负重挺身 3.单手持哑铃厕身) 几种用哑铃进行力量练习腿部的方法(负重蹲起) 再推荐几种徒手力量练习 (俯卧撑.引体向上.跳深) 练习方法如果不懂,可以在网上查 我就不介绍具体的做法了 你是初学者 所以我建议你先把身体练好 摔交的专项身体素质训练 要在有基础 有人帮助 有器械 有人教导下 才能完成 并不适合你 1，力量：不用说，这是基础（包括耐力和爆发力） 2，平衡：建议从站桩开始，条件许可的话可以练练传统套路先，对身体的协调性很有帮助。 3，步法：我个人是从基本的弓、马、歇三大步法练起的，看你自己情况，要做到在各种情况下都能稳住重 心（长期的，慢慢摸索吧）。 其他的就不是基本了，再往后就是对人体的了解，从骨到肉，从内到外。这就是进阶的基础了，了解完了才可以更进一步的练气和听劲，这就要有专门的师傅带了。 希望对你有所帮助。