简易舞蹈教学零基础多长一些

舞蹈的基本功因个人情况而有所不同，通常需要一年左右的时间来掌握。对于零基础的人来说，通过简易舞蹈教学，大约需要3至6个月的时间。

在基本功训练中，压腿是一项基础内容，分为压前、旁、后腿。压腿时要注意保持腿部关节的直立，脚背向外绷直，胯关节要向外打开。刚开始可能觉得有些难度，但尽量每条腿都压到，如果感到疼痛，可以适当控制时间。

除了压腿，踢腿也是重要的训练内容。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始可能踢得不够好，但重点是动作要标准，确保踢到前、旁、后三个方向。

压肩是一项能够增强肩部柔韧性的训练。压肩时，双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

甩腰是提高腰部柔韧性的重要训练。首先左手扶把，吐气，腰部自然放松向下，做十个动作后换右手扶把。完成甩腰训练后，一定要进行回腰动作。回腰时，蹲在地上，双手抱腿，这有助于恢复腰部的正常状态。

这些基础训练对于初学者来说非常重要，通过不断的练习和调整，可以逐渐提高舞蹈的技巧和表现力。