第九套广播体操动作要领

第九套广播体操动作要领：

第一节：上肢运动

动作要领：

站直，两臂前后摆动，前摆时臂伸直，后摆时臂弯曲。

两腿始终保持绷直状态。

前后摆动速度要均匀，动作要有节奏感。

细节提示：

前后摆动时，手臂尽量伸展，但不要过分用力推拉。

身体保持稳定，不要摇晃。

第二节：伸展运动

动作要领：

全身伸展，尤其是腰部和背部要尽量伸展。

两腿并拢，脚跟抬起，脚掌尽量向斜上方蹬出。

呼吸要均匀，动作要有节奏感。

细节提示：

伸展时不要过分用力，要保持身体自然放松。

腰部和背部伸展时，尽量将身体向地面靠拢，但不要让腰部过度弯曲。

第三节：扩胸运动

动作要领：

两手握拳，由前向后扩胸，同时两腿挺直，上体保持正直。

扩胸完毕后，两手松开，两臂自然下垂，恢复至起始姿势。

呼吸要与动作协调，扩胸时要呼气。

细节提示：

扩胸时要尽量扩开，但不要用大力压振身体。

扩胸时应抬头挺胸，展现出精神面貌。

第四节：踢腿运动

动作要领：

两腿并拢，脚跟着地，两手握拳放于腰际。

一侧腿向前方踢出，脚尖绷直，腿尽量踢至高处；另一侧腿做同样动作。

两腿交替进行。

细节提示：

踢腿时要保持身体平衡，不要摇晃。

踢腿时要用脚尖踢出，而不是用脚掌。