瑜伽初学者先练什么

瑜伽初学者先练什么如下：

瑜伽是一种古老的练习方式，它涵盖了身体、心理和精神的方面，可以帮助人们提高身体灵活性、增强身体平衡性、减轻压力和焦虑等。如果你是一个初学者，那么你可能会感到有些不知所措，不知道从哪里开始。下面是一些适合瑜伽初学者的基本练习。

1.贞子式

贞子式是一种非常基本的瑜伽姿势，它可以帮助你放松身体和放松心情。这个姿势的做法是：坐在地上，双腿伸直，然后抬起双臂，手掌放在膝盖上。然后，慢慢地弯下身体，用手臂环住膝盖，将头放在膝盖上，保持数秒钟。

2.山式

山式是一种非常基本的瑜伽姿势，它可以帮助你改善姿势和平衡。这个姿势的做法是：双脚并拢，挺直脊椎，手臂自然垂放在身体两侧。然后，慢慢地将手臂抬起，手掌朝内，保持数秒钟。

3.犬式

犬式是一种非常基本的瑜伽姿势，它可以帮助你加强手臂和腿部肌肉。这个姿势的做法是：双脚并拢，手臂自然垂放在身体两侧。然后，慢慢地将手臂伸直，手掌放在地上，双腿向后伸展，形成一个倒V形。

4.背伸展式

背伸展式是一种非常基本的瑜伽姿势，它可以帮助你放松背部和脊椎。这个姿势的做法是：坐在地上，双腿弯曲，脚掌放在地上，手臂自然垂放在身体两侧。然后，慢慢地将手臂伸直，手掌放在地上，然后慢慢地将身体向后倾斜，直到感到舒适为止。

以上是一些适合瑜伽初学者的基本练习，这些练习可以帮助你放松身体和心情，改善姿势和平衡，加强手臂和腿部肌肉，放松背部和脊椎。当你逐渐熟悉这些基本练习后，你可以逐渐尝试一些更高难度的瑜伽姿势。