瑜伽练腰的动作有哪些

1. 骆驼式：此动作有助于伸展和强化腹部，减少腹部脂肪。开始时，以跪姿位于地面上，双腿和双脚稍稍分开，脚趾指向后方。吸气时，双手放置在髋部两侧，轻轻将脊柱向后弯曲以伸展大腿肌肉。在呼气时，双手抓住脚底，头部向后仰，并轻微推动脊柱向大腿方向，保持此姿势30秒钟后渐渐恢复原位。

2. 风吹树式：这个动作可以伸展背部、腰部和腹部，有助于改善体态。以双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。十指交叉，双臂向上举过头顶，掌心向上翻转手腕。身体躯干向右侧倾斜，保持6秒钟，然后换另一侧重复，每侧至少进行12次。

3. 腰转动式：这个动作能够按摩腹部器官，并逐渐减少腰围线上的脂肪。站立时保持身体挺直，双脚分开约2英尺。十指交叉，缓慢吸气并高举双臂过头，掌心向上翻转手腕。呼气时，身体前倾直到双腿和背部形成90度角。双眼注视双手，尽量将身体躯干转向左侧，吸气后转向另一侧并在呼气时完成。重复此动作4次。最后，将身体躯干恢复至原始中心位置，双臂放回身体两侧。