自己溺水怎么自救

1. 在发生溺水时，首先应保持冷静，避免慌乱动作，尽量睁开眼睛，摒住呼吸并摆脱身上的沉重物品。

2. 利用水的浮力，当身体开始上浮时，应张开双臂，顺应水流方向划水。

3. 头部后仰，使口鼻部分露出水面，采取浅呼深吸的呼吸方式，避免因紧张而导致的过度换气。

4. 不要因为恐惧下沉而胡乱挣扎，这样反而会消耗更多体力，加速下沉。

5. 若身处水深两到三米的泳池，可尝试用脚踩地，以获得向上的推力，帮助自己上浮。

6. 若因小腿抽筋而溺水，应尽力将下肢的拇趾向上前方用力，以缓解抽筋状况。

7. 若不幸被水草缠绕，应使用双手解脱缠绕，尽量保持冷静，避免不必要的挣扎。