靠墙站的正确姿势与时间

1. 基本站姿要求后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟紧贴墙壁，同时腹部要收紧。初始可尝试5分钟，逐步增加时间至10分钟以上。

2. 确保肩胛骨充分贴紧墙面，两肩保持水平高度，手臂自然下垂，与身体保持适度间隙。

3. 正确的靠墙站立时，应使肩胛骨紧贴墙面，两肩平行于地面。与墙壁之间的理想空隙为一个手掌的宽度加半。

4. 保持挺胸收腹的姿势，在整个过程中，最好通过腹式呼吸来维持这一姿势。

5. 夹紧臀部肌肉，双腿自然伸直，注意收紧大腿内侧的肌肉，确保这些肌肉在发力。