天天跑步对血糖有什么好处

1，身体正常无不良症状，你还是别吃六味地黄丸和蜂胶。每天摄取足量的营养就行了。

2，要想长期不吃药，就得把血糖控制在正常范围内，经常要监测血糖。及时调整。

3，你的运动量有点大，最好跑一跑休息一会儿，再运动，轻松的有氧运动。

一般饭后1小时后运动为最佳。

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。

步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。

大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。

4，二甲双胍片适用于肥胖型糖尿病患者。非肥胖型糖尿病患者可用孚来迪。你是2型糖尿病。

把运动坚持到底！看看下面此文对你有所帮助。

四大基石托起你的免疫力

基石之一：适度运动

运动激活了免疫细胞

细胞因子中的一员——干扰素，可增强自然杀伤细胞（NK细胞）、巨噬细胞和T细胞和T淋巴细胞的活力，大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上。

2．运动后要勤防感冒

（1）短暂变化规律

升高→下降→恢复至初值。在升高期，即在人在运动时，有利于机体消灭病原微生物；但运动停下时免疫细胞数呈下降趋势时，又让病原体的侵入，有机可乘。一般短时间运动后中性粒细胞恢复正常，需要一小时左右。

（2）呼吸道卫士能力下降

SlgA是由B淋巴细胞产生的，是与抗体相似的球蛋白。SlgA主要出现在呼吸道和消化道的分泌液中，已有研究证明，呼吸道分泌液中SlgA含量的高低，直接影响到、呼吸道粘膜对病原体的抵抗力。

（3）下降的综合因素

大强度运动可降低机体的免疫功能，可能还与运动时的应激反应、运动性贫血、自由基生成增多以及运动时的营养消耗有关。

3有氧运动提升免疫力

（1） 提升免疫力的机理

适度运动的结果，让免疫大军的主力军，如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能活性增强了；人处在安静状态下，外周血中的免疫细胞的数量也微弱地提高了。

运动时，机体血液供应充足，新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都时常更新，识别杀伤各种病原体的能力就上升，这样我们的免疫功能也就提高了。

（2） 把握好有氧运动的度

每次大约做30分钟中等强度的运动，每周保证做3次，持续12周后，免疫细胞数目自然会增加，抵抗力也相对增加。

晚餐后散步，也是适合的。每周如能疾走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。

运动时心跳要以高于安静状态下50%为适度，通常健康成人有氧运动的心跳在110—130次/分左右，儿童在110—110次/分左右。

活动时，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，要及时调整。

基石之二：均衡营养

1． 健康卫士不能营养不良

（1） 健康状态时：

细胞不断地新陈代谢，如中性粒细胞的寿命很短，成熟上岗后，只能保证呆上2—4天，就开始衰老了。唯有保证营养，才可保证免疫细胞的正常更新与产生。

（2）如果遇到病原体入侵，免疫细胞会成批地在战斗中牺牲，所以生病时，更要保证营养物质的供应，以保证“增援部队”能源源不断地杀上前线。

2． 营养素一样不能少

（1） 蛋白质

蛋白质是建造机体细胞的“原料”，更何况免疫中最具战斗力的“免疫球蛋白”，本身就是蛋白质。成人缺了，第一道防线——皮肤与粘膜抵抗力就会降低。婴幼儿若缺了，产生免疫球蛋白的能力就会受到损害。

（2） 维生素

维生素A缺乏的儿童容易反复感冒和腹泻。这是因为维生素A能调节细胞的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响。如果机体缺乏维生素A，很难维持呼吸、消化道上皮粘膜层的完整性，粘膜中白细胞溶菌酶的含量也显著降低，这样就削弱了第一道防线——天然屏障的作用。

（3） 维生素C

白细胞中含有丰富的维生素C，并随摄入量的增加而增加。当机体在急性和慢性感染时，白细胞内维生素C的含量急剧减少。如果平时摄入充足，在生病时，白细胞仍保持着较强的战斗力，病人就会病情轻，病程短。

维生素C促进免疫球蛋白的合成，淋巴母细胞的生成，以及促进干扰病毒mRNA的转录，抑制新病毒的合成。

（4） 维生素E

维生素E参与蛋白质的合成。

（5） 锌

锌可通过调节DNA、RNA聚合酶的活性，调节细胞的增殖、分化。

（6） 铁

机体缺少时，可干扰细胞内核酸的合成，从而使免疫细胞数目减少。铁缺乏还可影响体内含铁酶的活性，使吞噬细胞的杀菌活性降低。

3． 不要过分依赖药补

药补会降低机体从食物中吸收营养素的能力，如药一停，就容易出现营养素及相应万分的缺乏。营养素虽不能少，但也不能多，多了也会出现问题。如维生素E过量时，机体的免疫反应会受到抑制。吃天然食物，一般不会引起建立和维持机体免疫功能所需原料的缺乏或过量。

而进补营养补充剂，可导致摄取过多的发生；可减少其他有益于机体免疫功能生物活性物质的摄取；会影响机体正常的调节作用。

4． 影响免疫力的食物

（1） 有助于提高免疫力的食物

胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、核桃、玉米、黑芝麻、花生、鱼类、黄豆、生姜、辣椒、葡萄酒、木耳、银耳、苹果、果醋、蘑菇、大枣、猕猴桃、山楂、海带、牛肉、羊肉等。

（2） 不利于提高免疫力的食物

粉丝、方便面、羊肉串、松花蛋、油炸食物、酒等。如喜食过咸食物，则可致唾液分泌少，减少尿体排出，使细胞的渗透性加强，微生物易进入。

基石之三：充足睡眠

1． 充足睡眠时间：

人每天应保持7至8小时的睡眠，如有条件的话每天铺以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。

2． 影响免疫的机理

（1） 充足睡眠的好处

A、睡眠因子：人睡眠时，大脑里会产生一种睡眠因子——胞壁酸，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高人体抗病能力。若有了小病小痛美美地睡上一觉后，醒来后感觉好多了，就是这个原因。

B、修复脏器

人熟睡时，交感神经抑制，副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复，增强各器官生理功能。

（2） 睡眠不足的坏处

睡眠不足可能会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。

每天睡眠不足7小时与不少于8小时的人相比，出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的几率是后者的2.94倍。

人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞就会减弱28%；每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。

基石之四：和谐心态

一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

心态不良，应激引起的交感、肾上腺系统兴奋，引起神经免疫调节障碍，造成的天然杀伤细胞活性T淋巴细胞转化率下降。