鞭击爆发力如何产生

可见他们打反手也是主要抡胳膊发力, 所以打不远. 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源. 要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力. 作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强. 下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用. 1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力. 一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键. 几点细节:一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 竟手持拍挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?" 这是个很好的问题, 回答如下. 反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的话是甩不响的. 二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子" 业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友在这一难点上有点帮助. 简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了. 三: 练习方法步骤 "甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果. 最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领. 下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动. 四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的. 等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往握拍很上的原因。 关于产生手腕暴发力的诀窍，很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍. 下面是产生手腕暴发力的简单步骤: 一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上, 二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出. 如下面两图所示 此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕僵硬, 不利与发力. 这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生. *手臂急停是为了在瞬间产生加速度让拍头在短时间内达到最高速，同时也是为了对击球方向的控制。 *小臂内外旋对发力是很重要的，如果觉得手腕僵硬而不利于发力，那多半是挥拍急停的协调性不够好，跟小臂旋转发力击球没有矛盾，说明白点就是只顾用力没有放松。 *“球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球”不敢苟同。半蹲快打的技术原理是上手击球力量要比下手击球的力量大，所以要半蹲，将击球点提高以方便采取上手击球。上手击球不同伸直手臂，事实上，伸直手臂因为增加了力矩，加大了挥拍幅度，反而会降低挥拍频率而不利于平抽快挡，这才是身高臂长者平抽快打时的弱点。因此，现在的平抽快打技术一方面越来越强调减少手臂挥拍幅度，另一方面却要求增加手腕爆发力，这样的技术改革就适合身高臂长的运动员，在平抽快打相持中便不容易吃速度上的亏了。 这些道理，正如一寸长、一寸强；一寸短、一寸险。伸直手臂发力是为了更多地借到腰、肩、上臂的力量，使击球力量更大，但到短兵相接的时候，就需要在各个方位不同姿势下都能发力了，这时候的发力就只能依靠小臂手腕手指的力量。 *小臂力和腕力其实概念应该是一致的，因为手腕的活动就是通过小臂肌肉的牵动产生的。一般人都知道手腕屈、伸发力这两个方向，却不知道外旋、内旋也是手腕发力的两个方向。手腕僵硬与握拍太紧有关，一般不是由内旋造成的。但有些人为了手臂内旋而将拍握得过紧，这仍然是握拍的错而不是内旋的错。人的大臂、小臂的挥动，是不可能达到很大的速度的（击球取决于球拍的速度，而不是力量）。但大臂和小臂（尤其是小臂）再加上球拍，在挥动中是可以有较大动量的（准确地说，应该是包含动量和角动量）。但击球时这个动量只交换了一部分，因为还有大量的动量还在手臂上（质量*速度；转动惯量*角速度），由于拍头的速度不大，因此击球无力。怎样才能使拍头获得较大的速度呢？这要在击球前最后一瞬间，将手臂的动量转移到球拍上。好在人的手腕有较大的活动自由度，（注：手腕主动发力所产生的角速度是不大的，但手腕在甩动时却是可以获得较大的角速度的），这也就是打球体会深的人所说的“打球不是掰手腕，而是甩手腕”。那么手腕是怎样甩起来的呢？不妨体会一下模拟情况：拿一条湿毛巾，如果你把它向目标横扫出去，毛巾末端的速度不会太大，抽到人也不会太疼；但如果你把毛巾快速朝目标拖动，然后将手突然停下（或反向拉回），这时毛巾便形成一个波浪形往前冲去，当波浪冲到毛巾的末端，可听到“啪”的一声响，毛巾末端的速度非常大，如果抽到人，会很疼的。这就是为什么先把拍头后仰，拍柄向球的方向挥出（前半段运动相当于把毛巾朝目标拖动），当手臂挥到基本伸直时，放松的手腕会使球拍完成一个快速翻动（这个过程，即便暂不考虑腰褪的作用，仅由肩、肘、腕以及手掌与拍柄之间的虚位，相当于一个“多节棍”，可以和那条毛巾相比），球拍的快速翻动相当于波浪冲到毛巾末端时的情况，拍头可以获得很大的速度。因球拍和小臂还是有一点角度的，如果在此同时，手臂施加内旋，内旋也给拍头产生了一定的速度，这个速度和球拍快速翻动的速度叠加，能达到更高的速度。 大力杀球——动量的波浪式传递 开场白：对于羽毛球爱好者来说，提起杀球，人人都希望自己能在夹带着回音的一声清脆的巨响中，把球打得快似流星（那是多么令人赏心悦目啊）。但实际上，多数初级水平及中级水平的球友（即便是牛高马大，五大三粗的壮汉），使尽全力也无法把球打出足够的速度。这不单纯是力气不够，更主要的是方法不对。为避免文章的冗长，本文着重谈的是杀球的力量问题，对于杀球的角度、落点等问题暂不涉及。要想击球有力，应具备以下几点：（1）球拍在击球瞬间应具有足够大的动量 ——这与挥拍过程有关。这点最重要，在球拍差异不大的情况下，击球是否有力，并不是取决于绝对力量的大小，而是取决于拍速的大小。如果你能把球拍（击球瞬时）的速度挥得越快，击球就越有力。（2）球拍击球时的“恢复系数”要大些 ——这与球拍、拍线有关，以及球拍的触球的准确性有关（击球时球拍的触球区域应在“甜区”）。（3）击球时拍面法线方向与挥拍方向的夹角越小，击球力量越大 ——这与对球拍的控制有关。先打个比方，谈谈挥抽响鞭的过程： 你见过抽响鞭吗？看看鞭子的动量传递过程吧。 图1：鞭子的动量传递过程 抽鞭的第一阶段是鞭柄拖动鞭绳，使整条鞭子都参与运动（向前的加速移动），使运动着的鞭绳获得动量（鞭绳的动量＝鞭绳的质量与其运动速度的乘积）。继而，鞭柄运动终止，且在鞭绳的根部产生一个“回弯”。“回弯”从鞭绳根部以波浪形式向鞭稍移去。“回弯”与鞭柄之间的鞭绳停止了运动，而“回弯”与鞭稍之间的鞭绳则继续运动。由于这一过程大致遵守“动量守恒”的规律，在“回弯”向前移动时，鞭绳参与运动的部分（质量）越来越小，因此运动部分的运动速度越来越大，当“回弯”移至鞭稍时，鞭绳参与运动的部分（质量）变得非常之小，所以鞭稍的运动速度惊人的大。响鞭的清脆响声就是鞭稍处“回弯”的快速翻转而获得的。从物理学的角度上说，动量以波浪形式进行传递，效率是最高的。说说挥拍过程与抽鞭的相似之处： 图2：大力杀球 图3：身体的反弓 可以把人体和球拍的总体视为“多节棍”或“链条”，就好比是柔性的鞭绳，从手腕到球拍就相当于鞭稍。虽和鞭绳有异，但也有很多相似之处。击球的发力是从脚上开始的，蹬地跳起，此时的人身体略呈“反弓”（因为年岁已高，且膝关节有伤患，动画中FLAX跳不高，腾空时间短，起跳后的小腿后收做不充分，感觉弓拉得不够满。此处可看看图3，当小腿后收充分了，这张弓就明显了。不过FLAX的动作中基本上还能感觉到有一点“反弓”）可视为鞭绳根部的回弯。随着转胯、大臂的上举（肘尖朝上、小臂在身后向下）、人体的反弓回收、大臂在肩的带动下甩动小臂、小臂向上继而向前挥出、当接近击球点时，手腕伴随着小臂的内旋大角度的甩动。整个过程将腰、肩、大臂、小臂的动量按照顺序（即相当于鞭绳的“回弯”以波浪形式向鞭稍移去。），最终经手腕有效地传递到拍子上，和鞭子的波浪形动量传递是相似的。注意：有一种误解，把球拍比做鞭子，认为是象甩鞭子一样地甩球拍。其实，应该是把人的躯干、手臂以及球拍总体上视为鞭子，球拍仅相当于鞭稍。挥拍的过程相当于把人体的动量通过波浪式的传递给球拍，翻腕击球时相当于回弯传递到鞭稍，那瞬间的拍速是很高的。要领是各关节均要放松，不要因发力而使关节发紧。身体僵硬，动作滞泄，就会把动量抵消掉许多，所以动量传递的效率也就不高了。放松，就能使“多节棍”更加趋于柔性，和鞭子更加相似。要做到“放松”，有两个环节，许多人把握得不好：一是握拍太紧，这会影响到使手腕僵硬；二是手腕发力时用蛮力，打羽球的用腕应该是“甩腕子”而不是“掰腕子”。挥拍过程要完成动量的波浪式传递，身体各部位的动作虽有先后，但应该是连贯的。如果做协调了，可以使拍子获得很大的速度，这是击球有力的必要条件。鞭绳动量的波浪式传递依靠的就是连续而基本无阻力，才使得效率极高。人打球时的动量传递效率是比较低的。大力杀球的挥拍过程模仿鞭子，只是尽量争取把动作做好，把效率尽可能提高。下面再说说挥拍过程与抽鞭的不同之处：鞭绳本身是没有动力源的，鞭绳的动力仅仅来源于鞭竿，只是在传递动量过程中，因参与运动的部位（质量）不断减小，而造成末端速度非常大。而人的躯干、肩、大臂、小臂和手腕，既能象鞭绳那样传递动量，同时这个“多节棍”的每一节，本身又都是动力源，在传递动量的同时还可以施以冲量。肩、大臂、小臂和手腕的发力，相对还比较直观，球友们容易理解些，相关文章也比较多，我这里就不赘述了。关于躯干的发力（即通常所说的腰腹力），如果你蛮用腰力和腹力，不仅会感觉到发不出力，而且容易疲劳甚至受伤。躯干发力是有一定窍门的：当你引拍时，你的左肩是向上耸起的，左臂是伸向前上方的，在你需要躯干发力前，先将左肩及左臂有意识地下压，从而可以带动躯干的发力（在图2动画中可以比较明显地看出）（图3是躯干发力前，将左肩及左臂有意识地下压的一瞬）。总结：1、身体的动量是通过躯干、肩、大臂、小臂和手腕逐渐过度到球拍上的；2、保持各关节的放松，使身体具有类似绳索那样的柔性，以获得动量传递的高效；3、所谓动作的正确与实施动作的连贯性很有关系，也就是说如何把发的力有效地、不间断地、无阻力地传递到拍面。4、正文中未提到，大力杀球时，手腕翻转一般是通过肘关节制动来激励的。如果挥拍幅度小（例如点杀），肘关节不仅需要制动，同时还需要有个回摆动作，才能保证翻腕的充分；5、躯干、肩、大臂、小臂和手腕不仅可以传递动量，同时也可在传递动量的同时施加冲量。尾声：练习大力杀球需要有个“找感觉”的过程，慢慢练，慢慢去体会。或许有一天，你能杀出时速300公里的球来呢！HAHA 本文由个人感受所作，不具权威性 ，仅供参考补充：看——这多象一条抽出的鞭子！动作到位，动作的“回弯”从反弓状的躯干逐步传递到手腕，通过翻腕，把（比做鞭稍的）球拍挥出。这个动画很好，翻腕的细节不错，只是颜色差了一点。此动画由雷震提供，表示感谢！